Bouger plus au quotidien
Bouger plus au quotidien
L’activité physique est définie comme « tout mouvement corporel produit par les muscles entraînant une dépense énergétique supérieure à celle du repos ». Le sport, est une activité physique où les participants adhèrent à un ensemble commun de règles et où un objectif de performance est défini. Et c’est bien parce que l’activité physique ne se résume pas uniquement au sport que nos conseils sont conçus pour atteindre facilement les recommandations.
Être actif au quotidien
Notre quotidien est facilité par toujours plus de confort (transports motorisés, ascenseurs, etc.), ce qui contribue à nous rendre plus sédentaire. Adopter un mode de vie actif consiste à augmenter sa pratique d’activité physique et à rester moins longtemps assis(e) ou allongé(e). Et cela tombe bien, les occasions à saisir dans la vie quotidienne ne manquent pas. Pour vous aider à y arriver, découvrez également tous nos conseils pour se motiver dans la durée et vous fixer les bons objectifs.
Déplacez-vous le plus possible à pied, à vélo, en trottinette
Vous habitez en ville ? Allez faire vos courses à pied ou à vélo dès que possible. Vous avez des enfants ? Allez les chercher à l’école à pied si possible. Ils en profiteront pour faire de l’exercice et adopter l’habitude de marcher. Vous avez un animal de compagnie ? Promenez-le plus souvent et plus longtemps. Vous prenez les transports en commun pour aller faire une activité de loisirs, faire des courses ou aller au travail ? Essayer de descendre un ou deux arrêts plus tôt pour marcher, cela vous permettra de vous aérer l’esprit et d’améliorer votre bien-être. Enfin, pour renforcer vos muscles, montez et descendez les escaliers.
S’y mettre dès le plus jeune âge
Les plus petits ont aussi besoin de bouger, et même plus que les adultes ! Plus tôt les enfants prennent l’habitude d’être actifs, plus longtemps ils garderont ce bon réflexe.
Les enfants ne doivent pas obligatoirement faire du sport, l’idée est plutôt de leur donner chaque jour les moyens d’être actif : jeux de ballon, jeux en plein air (toboggan, balançoire…), balade en famille, sortie à vélo ou encore parcours de santé. Participez à ces jeux avec votre enfant, cela vous permettra aussi de bouger plus.
Pour les enfants
Votre enfant grandit. Votre implication est déterminante pour stimuler sa motricité et proposer des activités. Suivez nos conseils pour l’accompagner.
Les recommandations générales sur l’activité physique et la sédentarité
Il est recommandé que les jeunes enfants, jusqu’à 5 ans, soient actifs au moins 3 heures par jour par le biais d’activités physiques et de jeux. Ce temps doit se composer de mouvements et d’activités variés et ludiques comme la marche, la course, les sauts, les lancers, les jeux d’équilibre ou bien la découverte du milieu aquatique pour les tout-petits. En lui proposant une grande variété d’activités physiques et de jeux, vous favorisez les capacités de votre enfant à être actif en grandissant.
Il est aussi recommandé de ne pas laisser votre enfant en position assise ou allongée pendant plus d’une heure d’affilée en dehors des heures de sommeil et de sieste. Ce temps passé assis ou allongé inclut le temps passé devant un écran, qu’il est recommandé de limiter. Avant 5 ans, son temps de sommeil se situe entre 11h et 14h.
De 6 à 11 ans
Votre enfant grandit et bouge sans cesse. Faites lui découvrir de nouvelles activités physiques.
L’activité physique est essentielle au bon développement de votre enfant. Elle lui permet de rester en forme tout en régulant son poids et protège sa santé. C’est un moyen de libérer son énergie, de développer ses compétences motrices et cognitives (coordination, vitesse, endurance, souplesse), mais aussi de rencontrer de nouvelles personnes et de développer sa confiance en lui/elle. Bouger dès le plus jeune âge permet aussi de prendre de bonnes habitudes pour plus tard.
L’aider à bouger au quotidien
Bouger, c’est aussi important que d’avoir une alimentation équilibrée. Les enfants doivent avoir une activité physique et limiter leur temps de sédentarité, pour leur bien-être et leur santé. Ils garderont sûrement ce bon réflexe en grandissant.
Au moins 1 heure par jour d’activité d’intensité modérée et élevée : un repère clé
Il est recommandé que les enfants de 6 à 11 ans fassent au moins une heure par jour d’activité d’intensité modérée et élevée. Parmi les activités pratiquées, des activités qui renforcent les muscles, les os et améliorent la souplesse (saut à la corde, saut à l’élastique, jeux de ballon…) sont à pratiquer un jour sur deux.
Ces repères permettent d’avoir une idée du temps que votre enfant doit consacrer à son activité physique. Marche, vélo, piscine, jeux en plein air ou sport d’équipe… Le mieux est de tester ces activités et de favoriser celles qui lui plaisent naturellement.
Lutter contre la sédentarité
La sédentarité correspond aux situations passées en position assise ou allongée (en dehors de la période de sommeil et des repas), dans lesquelles les mouvements du corps sont réduits à leur minimum :
Pour lutter contre la sédentarité, il est recommandé que votre enfant :
- Limite au maximum ses activités en position assise ou immobile.
- Ne dépasse pas 2 h consécutives en position assise ou semi-allongée.
- Fasse quelques minutes de mouvements s’il/elle est resté(e) sédentaire plus de 2h.
Halte aux écrans !
Ses activités préférées sont les jeux vidéo et la télévision ou, pour les plus grands, passer du temps au téléphone avec ses copains/ines ? Posez des limites en réduisant le créneau horaire dédié aux jeux vidéo, aux émissions télévisées, ou au temps passé sur son téléphone progressivement à moins de 2 heures par jour, en arrêtant au moins 1 heure avant le coucher. Il/elle peut apprendre à gérer son temps en programmant une alarme pour s’obliger à passer à autre chose. Le week-end ou le mercredi, pour l’occuper autrement, organisez des activités en plein air comme une sortie en vélo, en rollers ou en trottinette.